Ikan nila merupakan jenis ikan air tawar yang mudah didapat dipasar dengan harga yang terjangkau. Ikan nila termasuk salah satu jenis ikan yang paling sering dikonsumsi di Indonesia. Biasanya ikan nila dimasak dengan cara di goreng, dibakar hingga dipepes. Soal rasa, ikan nila juga tak perlu diragukan lagi, rasanya yang gurih membuat salah satu ikan air tawar ini banyak diminati.
Ikan adalah salah satu sumber protein yang paling sehat, tidak terkecuali ikan nila. Kandungan gizi ikan nila antara lain mineral yang penting seperti niasin, vitamin B12, vitamin D, selenium, dan fosfor. Selain itu, ikan nila juga mengandung asam lemak omega 3 yang merupakan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan beberapa organ vital. Asam lemak omega 3 juga bagus untuk perkembangan otak anak dan janin dalam kandungan.
Berikut ini beberapa manfaat ikan nila bagi kesehatan yang kami rangkum dari beberapa sumber
1. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Ikan nila mengandung salah mineral yang menonjol yaitu fosfor. Mineral tersebut penting bagi kesehatan manusia karena berperan penting terhadap perkembangan dan pertumbuhan materi tulang. Selain itu, fosfor yang terkandung dalam ikan nila juga bermanfaat untuk menjaga gigi agar tetap kuat dan tahan lama.
2. Menurunkan Risiko Kanker
Seperti banyak jenis ikan, nila memiliki kandungan selenium yang mungkin tinggi. Asupan selenium dapat mengurangi risiko kanker prostat, serta berbagai penyakit jantung. Antioksidan dalam ikan nila seperti selenium terkenal karena kemampuannya yang potensial untuk mengurangi aktivitas radikal bebas dalam tubuh, sehingga kemungkinan menurunkan kemungkinan stres oksidatif pada semua sistem organ, dan mutasi sel sehat menjadi sel kanker.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Mengkonsumsi ikan nila dapat membantu menurunkan berat badan, ikan nila memiliki kandungan protein tinggi tetapi rendah kalori dan lemak. Kandungan tersebut tentu sangat bermanfaat untuk mengurangi asupan kalori harian Anda. Sekaligus sambil tetap memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Jadi ikan nila cocok untuk dikonsumsi jika sedang menjalankan program diet menurunkan berat badan.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Ikan nila memiliki kandungan asam lemak baik yaitu omega-3. Kandungan tersebut bermanfaat dan sering dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam sistem kardiovaskular manusia. Asam lemak omega-3 dalam ikan nila juga dapat membantu mencegah serangan jantung, dan stroke. Kandungan Kalium yang ditemukan dalam ikan nila juga merupakan vasodilator dan mengurangi tekanan darah yang merupakan dorongan tambahan untuk kesehatan jantung.
5. Meningkatkan Kesehatan Otak
Kandungan kalium dan asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan nila dapat meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan fungsi neurologis. Kalium meningkatkan oksigenasi ke otak dan sangat penting untuk keseimbangan cairan yang tepat di seluruh tubuh. Hal tersebut yang memfasilitasi respons saraf dan pengendapan nutrisi ke bagian tubuh termasuk otak.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dan Fungsi Tiroid
Kandungan selenium dalam ikan nila juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Khususnya dapat membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih, yang mempertahankan tubuh terhadap racun dan benda asing. Selain itu, selenium dalam ikan nila memiliki peran penting dalam regulasi kelenjar tiroid yang mengontrol banyak fungsi hormonal pada tubuh kita.
7. Mencegah Penuaan Dini
Selenium yang terkandung pada ikan nila dikenal sebagai antioksidan yang memiliki manfaat meremajakan atau merangsang vitamin E dan C. Keduanya bermanfaat untuk meningkatkan kualitas dan kesehatan kulit. Oleh karena itu, lebih dari 20% selenium harian yang diberikan ikan nila menjadikannya sumber makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit dengan menghentikan kerusakan akibat radikal bebas, mengurangi kerutan, kendur, bintik-bintik penuaan, dan tanda-tanda penuaan lainnya.
(KlopakIndonesia-2023)
